์ง์์ ์๋ง๋ฐ๋ฏ ํธ์ํ๊ฒ, ์ ๋๋ก ๋ ์๋ง ๊ฐ์ด๋

์ง์์ ์๋ง๋ฐ๋ฏ ํธ์ํ๊ฒ, ์ ๋๋ก ๋ ์๋ง ๊ฐ์ด๋
์๋ง๋ ์์ ๋ถํฐ ๋๊ตฌ๋ ์ผ์์์ ์ฆ๊ฒจ ์จ ๊ฐ์ฅ ์น์ํ ํ๋ง ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค. ์ด๊นจ๊ฐ ๋ญ์น๋ฉด โ์ด, ์ฌ๊ธฐ ์ข๋ง ๋๋ฌ์คโ๋ผ๊ณ ๋งํ๊ฒ ๋๊ณ , ๊ฐ์กฑ์ด๋ ์ฐ์ธ์ด ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ด๊นจ๋ฅผ ์ฃผ๋ฌด๋ฅด๊ณค ํ์ฃ . ํ์ง๋ง ์ ๋ฌธ ์ต์์ ๋ฐ๋ ์๋ง๋ ๋จ์ํ โ์์ํ๋คโ๋ฅผ ๋์ด์, ๊ทผ์กยทํ์ก์ํยท์์จ์ ๊ฒฝ์๊น์ง ์ํฅ์ ์ฃผ๋ ํ๋์ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค.
์ด ๊ธ์์๋ ์๋ง์ ๊ธฐ๋ณธ ๊ฐ๋
๋ถํฐ ์ข
๋ฅ, ํจ๊ณผ, ์๋ง์ต์ ๊ณ ๋ฅด๋ ๋ฐฉ๋ฒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ค์ ๋ฐฉ๋ฌธ ์ ์ฒดํฌํด์ผ ํ ์์ ์์น๊น์ง ์ฒ์ ์๋ง๋ฅผ ์ ํ๋ ๋ถ๋ ๋ฐ๋ก ํ์ฉํ ์ ์๋ ์์ค์ผ๋ก ์ ๋ฆฌํ์ต๋๋ค.
์ด ๊ธ์ ์๋ฃ ํ์๊ฐ ์๋ ์ฐ๋์คยทํด์ ๋ชฉ์ ์ ์ผ๋ฐ ์๋ง๋ฅผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์์ฑ๋์์ผ๋ฉฐ, ํต์ฆ์ด ์ฌํ๊ฑฐ๋ ๊ธฐ์ ์งํ์ด ์๋ค๋ฉด ๋ฐ๋์ ์์ฌ์ ์๋ด ํ ์ด์ฉํด์ผ ํฉ๋๋ค.
1. ์๋ง๋ ๋ฌด์์ผ๊น? โ ๋ง์ฌ์ง์์ ์ฐจ์ด
1-1. ์๋ง์ ๊ธฐ๋ณธ ์ ์
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ์๋ง๋ ์์ด๋ ํ๊ฟ์น, ๋๋ก๋ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ด์ฉํด ๊ทผ์ก๊ณผ ํผ๋ถ๋ฅผ ์ฃผ๋ฌด๋ฅด๊ฑฐ๋ ๋๋ฌ์ ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ ํ์ก ์ํ์ ๋๋ ํ์๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค. ์์์์ ์ฌ์ฉํ๋ โ๋ง์ฌ์ง(massage)โ์ ๊ฑฐ์ ๋น์ทํ ๊ฐ๋ ์ด์ง๋ง, ํ๊ตญ์์๋ โ์๋งโ๋ผ๋ ๋จ์ด๊ฐ ๋ ์น์ํ๊ฒ ์ฐ์ ๋๋ค.
- ์๊ฐ๋ฝยท์๋ฐ๋ฅยท์ฃผ๋จน์ ์ด์ฉํ ๋๋ฅด๊ธฐ, ๋๋๋ฆฌ๊ธฐ, ์ธ์ด ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
- ๊ธด์ฅ๋ ๊ทผ์ก์ ์ฒ์ฒํ ๋๋ ค ์ฃผ๋ ์คํธ๋ ์นญ
- ๋ญ์น ๋ถ์๋ฅผ ๋ฐ๋ณต์ ์ผ๋ก ๋๋ฌ์ ํ์กยท๋ฆผํ ์ํ์ ์๊ทน
์ด๋ฐ ๋์๋ค์ด ์ ์ ํ๊ฒ ์กฐํฉ๋๋ฉด, ๋จ์ํ ์์ํจ์ ๋์ด ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ฒผ์์ง๊ณ ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ๋ง์์ง๋ ๋๋์ ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค.
1-2. ๋ง์ฌ์ง์์ ์ฐจ์ด
์ผ์ ์ธ์ด์์๋ ์๋ง์ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๊ฑฐ์ ๊ฐ์ ์๋ฏธ๋ก ์ฐ์ง๋ง, ์ธ๋ถ์ ์ผ๋ก ๋ณด๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ต๋๋ค.
- ์๋ง
- ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ์์ ์ค๋์ ๋ถํฐ ์ฐ์ฌ ์จ ์ฉ์ด
- ์๊ธฐ์ ์์ฃผ์ ์ ํต์ ์ธ โ์ฃผ๋ฌด๋ฅด๊ธฐ, ๋๋๋ฆฌ๊ธฐโ ์ด๋ฏธ์ง๊ฐ ๊ฐํจ
- โ์ง์์ ์๋งํด ์ค๊ฒโ, โ์๋ง ์์โ ๋ฑ ์ํ ์ ํํ์ ์์ฃผ ๋ฑ์ฅ
- ๋ง์ฌ์ง
- ์์์ ํ ํฌ๋(์ค์จ๋์, ๋ฅํฐ์, ์๋ก๋ง ๋ฑ)์ ํฌํจํ๋ ๋์ ๊ฐ๋
- ์ค์ผยทํฌ๋ฆผ์ ์ฌ์ฉํด ํผ๋ถ ์๋ฅผ ๋ฏธ๋๋ฌ์ง๋ฏ์ด ํ์ด ์ฃผ๋ ๊ธฐ๋ฒ์ด ๋ํ์
- ํธํ ์คํ, ์ฐ๋์ค ์ผํฐ ๋ฑ์์ ๋ง์ด ์ฌ์ฉํ๋ ์ฉ์ด
์ค์ ๋ก๋ ๋ ์ฉ์ด๊ฐ ์์ฌ ์ฐ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ต์ ๊ณ ๋ฅผ ๋๋ ์ด๋ฆ๋ณด๋ค โ์ด๋ค ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์์ ํ๋์งโ๋ฅผ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ํจ์ฌ ์ค์ํฉ๋๋ค.
2. ์๋ง์ ๋ํ์ ์ธ ์ข ๋ฅ์ ํน์ง
์๋ง๋ผ๊ณ ํด์ ๋ชจ๋ ๊ฐ์ ๋๋์ ์๋๋๋ค. ์ฌ์ฉํ๋ ๊ธฐ์ , ์์ ์ธ๊ธฐ, ์ค์ผ ์ฌ์ฉ ์ฌ๋ถ์ ๋ฐ๋ผ ์ฒด๊ฐ์ด ํฌ๊ฒ ๋ฌ๋ผ์ง์ฃ . ๋ํ์ ์ธ ํ์ ์ ๋ช ๊ฐ์ง๋ก ์ ๋ฆฌํด๋ณด๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
2-1. ์ ํต์ ์๋ง (๊ฑด์ ๋ง์ฌ์ง)
์ ํต ์๋ง๋ ์ค์ผ์ ๊ฑฐ์ ์ฌ์ฉํ์ง ์๊ณ , ํผ๋ถ ์์ ์์ ์๊ฑด์ ๋ฎ๊ฑฐ๋ ์ท์ ์ ์ ์ํ์์ ์งํ๋ฉ๋๋ค.
- ์ฅ์
- ์ท์ ๋ฒ์ง ์์๋ ๋์ด ์ฌ๋ฆฌ์ ๋ถ๋ด์ด ์ ๊ณ ๊ฐํธํจ
- ๊ฐํ ์์ผ๋ก ๊น์ ๊ทผ์ก๊น์ง ์๊ทนํ๊ธฐ ์ข์
- ์ด๊นจยท๋ชฉยทํ๋ฆฌ, ์ข ์๋ฆฌ ๋ฑ ๊ตญ์ ๋ถ์ ๋ญ์นจ ํด์์ ํจ๊ณผ์
- ์ด๋ฐ ๋ถ๊ป ์ถ์ฒ
- ํ์ โ์ผ ์๋งโ๋ฅผ ์ข์ํ๊ฑฐ๋, ์ฅ์๊ฐ ์์์ ์ผํด ๋ฑยท์ด๊นจ๊ฐ ์์ฃผ ๊ฒฐ๋ฆฌ๋ ์ง์ฅ์ธ
- ์ค์ผ์ด๋ ํฅ์ ๋ฏผ๊ฐํด์ ๊ฑด์กฐํ ์ํ์ ์์ ์ ์ ํธํ๋ ๋ถ
2-2. ์ค์จ๋์ยท์๋ก๋ง ์๋ง
์ค์จ๋์๋ ์๋ก๋ง ์๋ง๋ ์ ๋น๋์ ์ค์ผ์ ์ฌ์ฉํด, ๊ทผ์ก์ ๊ธธ๊ฒ ๋ฐ์ด ์ฃผ๋ฉด์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ์ด์ฃผ๋ ์คํ์ผ์ ๋๋ค.
- ํน์ง
- ์์ ์๋์ ์ผ๋ก ๋ถ๋๋ฝ์ง๋ง, ๊ทผ์ก ์ ์ฒด๋ฅผ ์ฒ์ฒํ ํ์ด ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ด์๊ฐ์ด ํฌ๊ณ ์๋ฉด์ ๋์
- ๋ผ๋ฒค๋, ์ํธ๋ฌ์ค, ์ฐ๋ ๊ณ์ด ๋ฑ ์์ผ์ ์ค์ผ ํฅ์ ํจ๊ป ์ฆ๊ธธ ์ ์์
- ์ด๋ฐ ๋ถ๊ป ์ถ์ฒ
- ๊ฐํ ์๋ณด๋ค๋ ํฌ๊ทผํ ๋๋๊ณผ ๋ฆด๋์ค๋ฅผ ์ํ๋ ๋ถ
- ์คํธ๋ ์คยท๋ถ์์ด ๋ง๊ณ , ์ ์ ์ ๋ชป ์ด๋ฃจ๋ ๋ถ
2-3. ํ์ด ์๋ง
ํ์ด์ ์๋ง๋ ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ์๋ฐ์ด ๊ฒฐํฉ๋ ๋์์ ํ ํฌ๋์ ๋๋ค. ์๊ฐ ๋์๊ณผ ๋น์ทํ ์์ธ๊ฐ ๋ง์ด ๋ฑ์ฅํ๊ณ , ์ ์ ๊ด์ ์ ๋๊ฒ ์ด์ด์ฃผ๋ ๋๋์ด ํน์ง์ด์ฃ .
- ์ฅ์
- ์จ๋ชธ์ ํฌ๊ฒ ๋๋ ค ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ธ๊ฐ ๊ตฝ์ ์ฌ๋, ์ค๋ซ๋์ ์์ ์๋ ์ง์ฅ์ธ์๊ฒ ์ข์
- ์์ํจ๊ณผ ๊ฐ์ดํจ์ด ๊ฐํจ
- ์ฃผ์์
- ํ๋ฆฌ ๋์คํฌ, ๋ฌด๋ฆ ๊ด์ ์ผ, ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ๋ฑ ๊ด์ ยท๋ผ ์งํ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๊ฐํ ์คํธ๋ ์นญ์ด ์คํ๋ ค ๋ถ๋ด๋ ์ ์์
2-4. ๋ฐยท๋ํผ ์๋ง
์ ์ ์๋ง๋ฅผ ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ํ๋ ๋ถ๋ค์ ๋ฐ ์๋ง, ๋ํผ ์๋ง์ฒ๋ผ ๊ตญ์ ๋ถ์ ์์ฃผ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ผ๋ก ์์ํด ๋ณด๋ ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค.
- ๋ฐ ์๋ง: ๋ฐ๋ฐ๋ฅยท์ข ์๋ฆฌ์ ํ์ก์ํ์ ์ด์งํด ๋ค๋ฆฌ ๋ถ๊ธฐยทํผ๋ก๊ฐ ๊ฐ์ ์ ๋์
- ๋ํผ ์๋ง: ์ปดํจํฐยท์ค๋งํธํฐ ์ฌ์ฉ์ด ๋ง์ ๋ยท๋จธ๋ฆฌยท๋ชฉ์ด ๋ป๊ทผํ ๋ถ์๊ฒ ํนํ ์์ํจ์ ์ค
3. ์๋ง๊ฐ ๋ชธ์ ์ฃผ๋ 7๊ฐ์ง ๊ธ์ ์ ํจ๊ณผ
์๋ง์ ์ฅ์ ์ ๋จ์ํ โ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ง๋คโ์์ ๋๋์ง ์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌ ์ฐ๊ตฌ์ ๊ฒฝํ์ ๋ฐํ์ผ๋ก ์ ๋ฆฌํ ๋ํ์ ์ธ ํจ๊ณผ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
3-1. ๊ทผ์ก ๊ธด์ฅ ์ํ
์ฅ์๊ฐ ํ ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ๋ฉด ํน์ ๊ทผ์ก์ด ๊ณ์ ์์ถ๋ ์ํ๋ก ๊ตณ์ด์ง๋ฉด์ ํต์ฆ๊ณผ ํผ๋ก๋ฌผ์ง(์ ์ฐ ๋ฑ)์ด ์์ด๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค.
์๋ง๋ ์ด ๋ญ์น ๊ทผ์ก์ ๋ฐ๋ณต์ ์ผ๋ก ๋๋ฌ ์ฃผ๊ณ ๋๋ ค ์ฃผ๋ฉด์, ๊ทผ์ฌ์ ์ฌ์ด์ ์์ธ ๋
ธํ๋ฌผ์ ํ์ก์ผ๋ก ํ๋ ค๋ณด๋ด ๋ชธ ์ ์ฒด ์ํ์ ๋์ต๋๋ค.
3-2. ํ์กยท๋ฆผํ ์ํ ๊ฐ์
์์ผ๋ก ๋ถ์๋ฅผ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ์๋ฐํ๊ณ ํ์ด ์ฃผ๋ฉด ๊ทธ ์ฃผ๋ณ ํ๊ด์ด ์์ถยท์ด์์ ๋ฐ๋ณตํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์ด ๊ณผ์ ์ ์ฌ์ฅ์ ๋ถ๋ด์ ์กฐ๊ธ ๋์ด ์ฃผ๋ฉด์ ๋ง๋จ๊น์ง ํ์ก์ด ์ ๋๋๋ก ๋๋ ์์ฉ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฆผํ์ก ์ํ๊น์ง ํจ๊ป ์ด์ง๋๋ฉด ๋ถ๊ธฐยท์ฒด์ก ์ ์ฒด๊ฐ ์ค์ด๋๋ ๋ฐ๋ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
3-3. ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ ๊ฐ์์ ํธ์ํจ
ํธ์ํ ํฐ์น์ ๊ท์น์ ์ธ ๋ฆฌ๋ฌ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ๋ถ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ ํ์ฑํ์์ผ ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ , ์ฝ๋ฅดํฐ์ ๊ฐ์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
์ค์ ๋ก ์๋ง๋ฅผ ๋ฐ์ ๋ค์๋ โ์๋ฌด ์๊ฐ ์์ด ๋ฉํด์ง๋คโ, โ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ๋ง์์ง๋คโ๋ ํ๊ธฐ๊ฐ ๋ง์๋ฐ, ์ด๋ ์ ๊ฒฝ๊ณ๊ฐ ๊ธด์ฅ ๋ชจ๋์์ ํด์ ๋ชจ๋๋ก ์ ํ๋์๋ค๋ ์ ํธ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
3-4. ์๋ฉด์ ์ง ํฅ์
์๋ง ํ ๋ชธ์ด ๋ฐ๋ปํด์ง๊ณ ๊ทผ์ก ๊ธด์ฅ์ด ํ๋ฆฌ๋ฉด, ๋ฐค์ ์ ๋ค๊ธฐ๊ฐ ํจ์ฌ ์ฌ์์ง ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ ์๊ธฐ ์ 3~4์๊ฐ ์ด๋ด์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์๋ง๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ์ ๋๋ ์๊ฐ(์
๋ฉด ์๊ฐ)์ด ๋จ์ถ๋์๋ค๋ ๋ณด๊ณ ๋ ์์ต๋๋ค.
ํ์ โ์๋ ๋์ ์์ฃผ ๊นจ๊ฑฐ๋, ์๋ฒฝ์ ๊นจ๊ณ ๋ค์ ์ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ต๋คโ๋ฉด ์ 1~2ํ ์ ๋ ์๋ง๋ฅผ ์ผ์ ๋ฃจํด์ ๋ฃ์ด ๋ณด๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค.
3-5. ๋ํตยท๋ชฉยท์ด๊นจ ํต์ฆ ์ํ
์ฅ์๊ฐ ์ปดํจํฐ๋ฅผ ๋ณด๋ ์ง์ฅ์ธ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ํํ ์ฆ์์ด ๊ธด์ฅ์ฑ ๋ํต๊ณผ ๋ชฉยท์ด๊นจ ๊ฒฐ๋ฆผ์
๋๋ค. ์ด๋ ๋ท๋ชฉ, ์น๋ชจ๊ทผ, ์ด๊นจ ๊ด์ ์ฃผ๋ณ์ ์ ๊ตํ๊ฒ ํ์ด์ฃผ๋ฉด ๋ํต ๊ฐ๋๊ฐ ๋์ ๋๊ฒ ์ค์ด๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ต๋๋ค.
๋ค๋ง ๋ง์ฑ ํธ๋ํต, ์๋ ฅ ์ด์, ๊ณ ํ์์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๊ฐํ ์๋ณด๋ค๋ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๋ฆด๋์ค ์์ฃผ์ ์๋ง๋ฅผ ํํ๊ณ , ํ์ํ๋ฉด ์ ๋ฌธ์ ์๋ด์ ๋ณํํด์ผ ํฉ๋๋ค.
3-6. ์์ธ ์ธ์ ๊ฐ์
์๋ง๋ฅผ ์์ฃผ ๋ฐ๋ค ๋ณด๋ฉด โ๋ด๊ฐ ์ด๋๊ฐ ํนํ ์์ฃผ ๋ญ์น๋์ง, ์ด๋ค ์์ธ์์ ํต์ฆ์ด ์ฌํด์ง๋์งโ๋ฅผ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์ด ์ ๋ณด๋ ์ผ์์์ ์์ธ๋ฅผ ๊ต์ ํ๊ณ , ์คํธ๋ ์นญ ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค ๋ ๋งค์ฐ ์ ์ฉํ ํผ๋๋ฐฑ์ด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด โ์ผ์ชฝ ์ด๊นจ๊ฐ ํญ์ ๋ ์ํ๋คโ๋ฉด, ๊ฐ๋ฐฉ์ ํ์ชฝ์ผ๋ก๋ง ๋ฉ๋ ์ต๊ด์ ๋ฐ๊พธ๋ ์์ด์ฃ .
3-7. ์ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ์์ ๊ฐ๊ณผ ์ ์์ ์ง์ง
๋ฐ๋ปํ ์๊ธธ๊ณผ ์กฐ์ฉํ ์์
, ์๋ก๋ง ํฅ์ด ์ด์ฐ๋ฌ์ง ๊ณต๊ฐ์ ์์ ํด์์ง๋ฅผ ์ฐพ์ ๋ฏํ ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ ๊ฐ์ ์ค๋๋ค.
ํนํ ํผ์ ์ด๊ฑฐ๋, ์ผ์ ํ๋ฉฐ ์ง์น ๋ถ๋ค์๊ฒ ์๋ง์ต์์ ๋ณด๋ด๋ 60~90๋ถ์ **โ๋๊ตฐ๊ฐ ๋ด ๋ชธ ์ํ๋ฅผ ์ธ์ฌํ๊ฒ ์ดํด์ฃผ๋ ์๊ฐโ**์ด ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
4. ์๋ง ๋ฐ์ ๋ ๊ผญ ์ง์ผ์ผ ํ ์์ ์์น
์๋ง๋ ์ ๋ฐ์ผ๋ฉด ๋ถ๋ช ํฐ ๋์์ด ๋์ง๋ง, ์ฒด์งยท๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋ง์ง ์๋ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ๋ฐ์ผ๋ฉด ์คํ๋ ค ๋ถ๋ด์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ๊ธฐ๋ณธ ์์น์ ๊ผญ ๊ธฐ์ตํด ๋์ธ์.
4-1. ์ด๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋ฐ๋์ ์ ๋ฌธ์์ ์์
- ์ต๊ทผ 3๊ฐ์ ์ด๋ด์ ์์ ์ ๋ฐ์๊ฑฐ๋, ๋ผ๊ฐ ๋ถ๋ฌ์ง ์ ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ
- ์ฌํ ๋์คํฌ, ์ฒ์ถ ํ์ฐฉ์ฆ, ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์ง๋จ์ ๋ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ
- ์ฌ์ฅ์งํ, ๊ณ ํ์, ๋น๋จ๋ณ ๋ฑ ๋ง์ฑ ์งํ์ด ์๊ณ ์ฝ์ ๋ณต์ฉ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ
- ์์ ์ด๊ธฐ(ํนํ 12์ฃผ ์ด๋ด) ๋๋ ๊ณ ์ํ ์์
์ ์ํฉ์ ํด๋นํ๋ค๋ฉด, ๋ฐฉ๋ฌธ ์ ์ ์ ํ๋ก ์ํฉ์ ์ค๋ช ํ๊ณ ์์ฌ ์๊ฒฌ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ๋ฅํ ๋ถ์๋ง ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ฐ๊ฑฐ๋, ๋น๋ถ๊ฐ ์๋ง๋ฅผ ๋ฏธ๋ฃจ๋ ๊ฒ์ด ์์ ํฉ๋๋ค.
4-2. ํต์ฆ์ โ๋ถํธํจ ์ดํโ ์ ์์
์๋ง๋ โ์์ํ๋ฉด์ ํธ์ํ ํต์ฆโ ์์ค์ด ์ ์ ํฉ๋๋ค.
โ์จ์ด ๋งํ๊ฑฐ๋, ๋์ด ๋ ์ ๋๋ก ๋ฒํ
จ์ผ ํ๋ ์โ์ ๊ทผ์ก๊ณผ ์ธ๋์ ๊ณผ๋ํ ๋ถ๋ด์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ๋์ค ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋๋์ด ๋ค๋ฉด ๋ฐ๋ก ์ด์ผ๊ธฐํ์ธ์.
- ์ฐ๋ฆฟ์ฐ๋ฆฟํ ์ ๊ธฐ ํต์ฆ์ด ํยท๋ค๋ฆฌ๋ก ๋ป์ด๋๊ฐ
- ๋๋ฆฐ ๋ถ์๊ฐ ์๋๋ผ ๊ด์ ์์ชฝ์ด ๋ ์นด๋กญ๊ฒ ์ํ
- ๊ฐ์ด์ด ๋ต๋ตํ๊ฑฐ๋ ์ด์ง๋ฌ์, ๋ฉ์ค๊บผ์์ด ์ฌ๋ผ์ด
4-3. ์์ฃผ ํ ์๋ง๋ ํผํ๊ธฐ
์์ฝ์ฌ์ ํ๊ด์ ํ์ฅ์ํค๊ณ , ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ์์ฉ์ ํฉ๋๋ค. ์ด ์ํ์์ ๊ฐํ ์๋ง๊น์ง ๋ํด์ง๋ฉด ํ์๊ณผ ์ฌ๋ฐ์๊ฐ ๊ณผํ๊ฒ ์๋์น ์ ์๊ณ , ๋ฉ์ด ์ฝ๊ฒ ์๊ธธ ์ํ์ด ์์ต๋๋ค.
๊ฐ๋ฅํ๋ฉด ์๋ง ์ ยทํ 6์๊ฐ ์ ๋๋ ์์ฃผ๋ฅผ ํผํ๊ณ , ๋ฌผ์ด๋ ๋ฐ๋ปํ ์ฐจ๋ก ์๋ถ์ ๋ณด์ถฉํ๋ ํธ์ด ์ข์ต๋๋ค.
5. ์ฒ์ ์๋ง์ต ๊ฐ ๋ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ
์ฒ์ ์๋ง์ต์ ๋ฐฉ๋ฌธํ ๋๋ ๊ฐ๊ฒฉ, ์๊ฐ, ์ฝ์ค ์ค๋ช ๋ง ๋ณด๊ณ ๊ฒฐ์ ํ๊ธฐ ์ฝ์ง๋ง, ์๋ ํญ๋ชฉ์ ํ ๋ฒ ๋ ์ฒดํฌํ๋ฉด ํจ์ฌ ๋ง์กฑ๋๊ฐ ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๋ค.
5-1. ์ต ์ ํ ์ ํ์ธํ ๊ฒ
- ๊ณต์ ์ ๋ณด ํ์ด์ง ์กด์ฌ ์ฌ๋ถ
- ํํ์ด์ง, ์ง๋, ๋ธ๋ก๊ทธ ๋ฑ์์ ์ต ์ด๋ฆ๊ณผ ์ฃผ์, ๊ฐ๊ฒฉ๋, ์ด์ ์๊ฐ์ ํ์ธํฉ๋๋ค.
- ์: ์ง์ญ๋ณ ๋งค์ฅ ๋ณด๊ธฐ, ์์ธ ๋ง์ฌ์ง์ต ๋ชจ์๋ณด๊ธฐ
- ๋ฆฌ๋ทฐ ๋ด์ฉ
- ๋ณ์ ๋ฟ ์๋๋ผ ์ต๊ทผ 3๊ฐ์ ์ด๋ด ํ๊ธฐ์ ๋ด์ฉ์ ์ฝ์ด ๋ด ๋๋ค.
- โ์ค๋ช ํ ๊ฒ๊ณผ ๋ค๋ฅด๋คโ, โ์ฒญ๊ฒฐ์ด ์์ฝ๋คโ ๊ฐ์ ํ๊ธฐ๊ฐ ๋ฐ๋ณต๋๋ฉด ๋ค์ ๊ณ ๋ฏผํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
- ์ฒญ๊ฒฐ๊ณผ ๊ธฐ๋ณธ ๋งค๋
- ์๊ฑดยท์นจ๋ ์ํธ๊ฐ ๊น๋ํ์ง, ๋์๋ ๊ด์ฐฎ์์ง, ์ง์ ์๋๊ฐ ์ ์คํ์ง ๋ฑ์ ์ข ํฉ์ ์ผ๋ก ๋ด ๋๋ค.
5-2. ์์ฝ ์ ์ค๋น ์ฌํญ
- ๊ฐ๋ฅํ ์์ 1~2์๊ฐ ์ ์๋ ๊ณผ์ยท๊ณผ์ ํผํ๊ธฐ
- ์๋ ๋ฅด๊ธฐ(์ค์ผ ์ฑ๋ถ, ํฅ, ๋ผํ ์ค, ๊ธ์ ๋ฑ)๊ฐ ์์ผ๋ฉด ๋ฏธ๋ฆฌ ์๋ ค์ฃผ๊ธฐ
- ํต์ฆ์ด ์ฌํ ๋ถ์, ํผํ๊ณ ์ถ์ ๋ถ์๋ฅผ ๋ช ํํ๊ฒ ์ค๋ช ํ๊ธฐ
5-3. ์๋ง๋ฅผ ๋ฐ๋ ๋์
- ์์ด ๋๋ฌด ์ธ๊ฑฐ๋ ์ฝํ๋ฉด โ์กฐ๊ธ๋ง ๋ ๊ฐํ๊ฒ/์ฝํ๊ฒโ๋ผ๊ณ ์์งํ๊ฒ ๋งํ๊ธฐ
- ๋ชธ์ด ์ฐ๋ฆฟํ๊ฒ ์ ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ์ด์ง๋ฌ์ฐ๋ฉด ์ฆ์ ์ค๋จ ์์ฒญํ๊ธฐ
- ์์ ์๊ฐ ์ค๋ช ์์ด ์ํํ ๋์(๊ฐํ ๋ชฉ ๊บพ๊ธฐ ๋ฑ)์ ์๋ํ๋ฉด โ๊ทธ ๋์์ ํ์ง ๋ง์ ๋ฌ๋ผโ๊ณ ๋ถ๋ช ํ๊ฒ ๋งํ๊ธฐ
6. ์ํฉ๋ณ ์๋ง ์ ํ ๊ฐ์ด๋
6-1. ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์์์ ์ผํ๋ ์ง์ฅ์ธ
- ์ถ์ฒ ์ฝ์ค: ์ ํต ์๋ง + ๋ชฉยท์ด๊นจ ์ง์ค ๊ด๋ฆฌ, ๋๋ ํ์ด์ ์คํธ๋ ์นญ + ํ๋ฆฌ ์ผ์ด
- ์ฃผ๊ธฐ: 2์ฃผ์ 1ํ ์ ๋๋ก ๊พธ์คํ ๋ฐ๋, ํ์์๋ 1~2์๊ฐ๋ง๋ค ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์ผ์ด๋ ์คํธ๋ ์นญ
6-2. ์ก์๋ก ์ธํด ํ๋ฆฌยท์ด๊นจ๊ฐ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋ถ๋ชจ๋
- ์ถ์ฒ ์ฝ์ค: ์์ด ๋๋ฌด ๊ฐํ์ง ์์ ์ค์จ๋์ยท์๋ก๋ง ์๋ง
- ํ: ์ค์ผ ํฅ์ ๋ฏผ๊ฐํ๋ค๋ฉด โํฅ์ด ์ฝํ ์ค์ผ๋ก ๋ถํ๋๋ฆฐ๋คโ๊ณ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ด์ผ๊ธฐํ๋ฉด ์ข์ต๋๋ค.
6-3. ์๋ฉด์ ์ง์ด ๋จ์ด์ง 30โ40๋
- ์ถ์ฒ ์ฝ์ค: ์ ๋ ์๊ฐ๋์ ์ ์ ๋ฆด๋์ค ์ค์ฌ์ ์๋ก๋ง ์๋ง
- ํ: ์๋ง ํ ๋ฐ๋ก ์นดํ์ธ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํผํ๊ณ , ์ง์ ๋์์ ์ค์ ํ ์กฐ์ฉํ ํ๊ฒฝ์์ ๋ฐ๋ก ์ทจ์นจ์ ์๋ํด ๋ณด์ธ์.
7. ์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ (FAQ)
Q1. ์๋ง๋ฅผ ์ผ๋ง๋ ์์ฃผ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข๋์?
์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก 2์ฃผ์ 1ํ ์ ๋๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ฌด๋ํ ์ฃผ๊ธฐ๋ก ๋ง์ด ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค.
๊ทผ์ก ํผ๋ก๊ฐ ์ฌํ๊ฑฐ๋ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ํฐ ์๊ธฐ์๋ ์ฃผ 1ํ๊น์ง ๋๋ฆด ์ ์์ง๋ง, ํญ์ ํต์ฆ ๊ฐ๋์ ํผ๋ก๋๋ฅผ ์ดํด์ ๋ชธ์ด ํ๋ณตํ ์ ์๋ ์ฌ์ ๋ฅผ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
Q2. ์๋ง๋ง์ผ๋ก ํ๋ฆฌ ํต์ฆ์ด ์์ ํ ๋์ ์ ์๋์?
์๋ง๋ ํต์ฆ์ ์ค์ด๊ณ ์์ง์์ ํธํ๊ฒ ๋ง๋๋ ๋ณด์กฐ ์๋จ์ ๊ฐ๊น์ต๋๋ค.
๋์คํฌ, ๊ด์ ์ผ, ์ฒ์ถ์ธก๋ง์ฆ ๋ฑ ๊ตฌ์กฐ์ ์ธ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์์ ํ ํด๊ฒฐํ๋ ค๋ฉด ์๋ฃ์ ์ง๋จ๊ณผ ์ฌํ ์ด๋, ์ํ ์ต๊ด ๊ต์ ์ด ํ์ํฉ๋๋ค. ์๋ง๋ ๊ทธ ๊ณผ์ ์์ ํต์ฆ์ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ด๋ ์ญํ ๋ก ์๊ฐํ๋ ๊ฒ์ด ์์ ํฉ๋๋ค.
Q3. ์ด๋ ์ ๋ ๋น์ฉ์ด ์ ๋นํ๊ฐ์?
์ง์ญยท์์ค ์์คยทํ๋ก๊ทธ๋จ ๊ตฌ์ฑ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฅด์ง๋ง, ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก 60๋ถ ๊ธฐ์ค 7๋ง~11๋ง ์ ์ฌ์ด์์ ๋ง์ด ํ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค.
๋๋ฌด ์ ๋ ดํ ๊ณณ์ ์ธ๊ฑด๋นยท์์ค ๋น์ฉ์ ๊ณ ๋ คํ์ ๋ ์๋น์ค ํ์ง์ด ๋จ์ด์ง ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ๊ฐ๊ฒฉ๋ง ๋ณด๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ํ๊ธฐยท์ฒญ๊ฒฐยท์ํต ํ๋๊น์ง ํจ๊ป ๋น๊ตํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
8. ๋ง๋ฌด๋ฆฌ โ ์๋ง๋ฅผ โ์๋นโ๊ฐ ์๋ โํฌ์โ๋ก ๋ฐ๋ผ๋ณด๊ธฐ
์๋ง๋ ๋จ์ง ํผ๊ณคํ ๋ ํ ๋ฒ ๋ฐ๊ณ ๋๋ด๋ ์ฌ์น๊ฐ ์๋๋ผ, ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์ํ๋ฅผ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ ๊ฒํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๋ ์์ ํฌ์์
๋๋ค.
ํ ๋ฒ์ ํฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํ๊ธฐ๋ณด๋ค๋, ๋ด ๋ชธ์ด ์ด๋ค ์๊ทน์ ์ข์ํ๊ณ ์ด๋ค ํ๊ฒฝ์์ ๊ฐ์ฅ ํธ์ํด์ง๋์ง ์ฒ์ฒํ ํ์ํด ๋ณด์ธ์.
๋ง์ฝ ์ง๊ธ ๋น์ฅ ์๋ง๊ฐ ํ์ํ๋ค๊ณ ๋๊ปด์ง๋ค๋ฉด, ์๋ ์ง์ญ๋ณ ํ์ด์ง์์ ๋ด ์ฃผ๋ณ ์ต์ ๋จผ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋ฌ๋ณด๋ ๊ฒ๋ ์ข์ ์ถ๋ฐ์ ์ ๋๋ค.
- ์ง์ญ๋ณ ๋ง์ฌ์ง์ต ์ ์ฒด ๋ณด๊ธฐ
- ์์ธ ๋ง์ฌ์ง์ต ํ๋์ ๋ณด๊ธฐ
- ๊ฒฝ๊ธฐ ์ง์ญ ๋ง์ฌ์ง์ต ๋๋ฌ๋ณด๊ธฐ
๊พธ์คํ ์๋ง์ ํจ๊ป ์คํธ๋ ์นญ, ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ด๋, ๊ท์น์ ์ธ ์๋ฉด ์ต๊ด์ ๋ํ๋ค๋ฉด, ์ง๊ธ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ํธ์ํ ๋ชธ์ผ๋ก ํ๋ฃจ๋ฅผ ์์ํ๊ณ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ ์ ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ด ๊ธ์ด ๋์์ด ๋์ จ๋์?
